Oddychanie przeponowe lub oddech brzucha
Jak oddychać z przepony
Spójrz na zdjęcie powyżej. Widzisz, jak kładę dłoń na okolicy brzucha studenta. Jest to lokalizacja obszaru, który chcesz rozszerzyć dokładnie w momencie wdechu. Dolna klatka piersiowa również automatycznie się napompuje, podobnie jak obszar pleców.
Twoja przepona znajduje się w samym środku ciała i oddziela brzuch od klatki piersiowej (klatki piersiowej). Jest to główny organ używany do oddychania. Podczas wdechu przepona rozszerza się, powodując napełnienie klatki piersiowej. Po nadmuchaniu klatki piersiowej płuca rozszerzają się, aby pomieścić więcej powietrza.
O wiele łatwiej i szybciej jest nauczyć się obsługi przepony, kładąc ją płasko na podłodze. Po tym, jak ten nowy sposób oddychania stanie się łatwiejszy z pozycją na podłodze, możesz stać i ćwiczyć. Jeśli nadal masz trudności w pozycji stojącej, wróć do pozycji podłogowej i ćwicz dalej, aż nadmuchanie wokół talii i klatka piersiowa staną się automatyczne.
Zacznijmy i nauczmy się oddychać z przepony. Bądź cierpliwy - nauka tej metody wymaga czasu. Nagrody zdrowotne są tego warte.
Lokalizowanie mięśnia przeponowego dla lepszej kontroli oddechu
Korzystanie z membrany w tej prostej lekcji krok po kroku
- Połóż się wygodnie na plecach na łóżku lub na macie lub wykładzinie podłogowej. Ustaw stopy płasko na podłodze i ugnij kolana (skierowane w górę). Po prostu obserwuj swój oddech przez minutę lub dwie z uwagą. Sprawdź, czy możesz wyczuć, które części ciała dotyka oddech.
- Połóż dłonie (jedną na drugiej) na brzuchu, tak aby środek dolnej dłoni dotykał pępka. Zobacz, jak reaguje oddech. Możesz zauważyć, że twój brzuch chce się rozszerzyć podczas wdechu i chowania podczas wydechu. Niech tak się stanie, ale nie próbuj tego zmuszać. Psy, koty i dzieci robią to naturalnie, podobnie jak ty, kiedy zasypiasz. Często kładę na brzuchu książkę „żółte strony” zamiast dłoni. To zwiększa wagę i pomaga w wyraźniejszym odczuciu podczas wdechu.
- Opierając książkę na brzuchu, unieś ją podczas wdechu i przytrzymaj przez około 5 sekund. Następnie powoli opuść książkę, wydychając całe powietrze. Powtórz, 5 lub 6 razy, oddychając przez nos i przez usta.
- Powtórz to ćwiczenie, ale tym razem zastąp tylko trzymanie książki przez 5 sekund śpiewaniem cyfr, 12345678910. Opuść książkę podczas śpiewania, powoli wydychając powietrze.
- Powtórz powyższe ćwiczenie i zwiększ śpiewanie liczb do 15.
- Powtórz ponownie, śpiewając do 20 lub tak daleko, jak to możliwe. NIE SZCZEPIĆ.
- Wykonując te same ruchy fizyczne, zaśpiewaj prostą piosenkę, taką jak „Happy Birthday To You” lub „Amazing Grace”.
- Kiedy musisz wziąć oddech (na końcu każdej frazy), upewnij się, że wdychasz powietrze z brzucha.
Kiedy powyższe ćwiczenia wydają się łatwe i bardziej naturalne, kiedy je wykonujesz, powtórz wszystkie powyższe kroki w pozycji stojącej. Jest to trudniejsze, więc nie spiesz się.
Proste ćwiczenie na podłodze, aby nauczyć się oddychania przeponowego
Jak twoje oddychanie?
Czy oddychasz poprawnie? (Mówisz sobie: „jakie to pytanie?”) Oczywiście oddycham dobrze (i wdychasz, a następnie wydychaj tak, jak całe swoje życie). Cóż, podczas gdy ten rodzaj oddychania oczywiście utrzymał się żyjesz ... istnieje lepszy, zdrowszy sposób oddychania.
Piosenkarze, aktorzy i mówcy znają ten lepszy sposób oddychania, ponieważ jest on podstawą ich sukcesu. Nauczę cię oddychać za pomocą mięśnia przeponowego, twojego mięśnia oddechowego. Gdy zastosujesz ten nowy sposób wdychania i wydychania, będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem, bardziej bezstresowym życiem, wyższym poziomem duchowości, jaśniejącą skórą oraz ulepszonym śpiewem i głosem.
Interesujące fakty na temat oddychania, których nie znasz
- Przeciętna osoba oddycha 12–16 uderzeń na minutę, 720–960 uderzeń na godzinę lub 17 280–23, 040 dziennie.
- Powietrze, którym oddychamy przez całe życie, jest równe objętości dwóch boisk piłkarskich o wysokości siedemnastu pięter!
- Kiedy oddychamy przez usta, z czasem szczęka może się skurczyć, powodując krzywe zęby.
- Oddychanie przez usta jest największym powodem, dla którego dzieci rozwijają seplenienie podczas rozmowy.
- Ponieważ nie widzimy powietrza, często zapominamy, że nawet tam jest. Powietrze jest czymś, o czym po prostu nie myślimy. Nie myślimy też o wdychaniu powietrza do naszego ciała, chyba że ćwiczymy jogę, głos i tym podobne. Być może zadławiłeś się w tym czy innym czasie, co z pewnością powoduje, że przestajesz myśleć o wystarczającej ilości powietrza.
- Jak większość z nas nauczyła się w szkole (i zapomniała), jedna piąta powietrza, którym oddychamy, składa się z tlenu (21%), a reszta to azot (78%) oprócz niewielkich ilości * argonu, dwutlenku węgla oraz niektóre inne gazy i para wodna (1%).
- Codziennie oddychamy około 35 funtami powietrza! Myślę, że to jest niesamowite.
- Gdyby płuca były otwarte płasko, obejmowałyby rozmiar kortu tenisowego.
* Argon jest trzecim najczęściej występującym gazem w atmosferze ziemskiej. Ma 23, 7 razy więcej niż dwutlenek węgla i 500 razy więcej niż neon. Skorzystaj z linku podanego w poniższych zasobach, aby dowiedzieć się więcej o argonie.
Szybka demonstracja, która pomoże Ci w oddychaniu przeponowym
Generuj więcej energii, głęboko oddychając
Oddychanie przeponowe jest siłą napędową naszego głosu. Ten rodzaj oddychania, gdy jest właściwie stosowany, pomaga nam kontrolować sam dźwięk naszego głosu. Możesz być zaskoczony, gdy dowiadujemy się, że kiedy śpiewamy na klucz lub nie dostrajamy, często dzieje się tak, ponieważ brakuje nam powietrza potrzebnego do złagodzenia naszego tonu. Kiedy tak się dzieje, śpiewamy płasko.
Wierzę, że oddychanie jest również główną drogą do wyższej świadomości i im więcej możemy być świadomi, tym bardziej jesteśmy świadomi. Umiejętność skoncentrowania się na oddychaniu zapewni nam, że śpiewając mamy większą kontrolę nad naszym dźwiękiem.
Prosty oddech rozpoczyna reakcję łańcuchową życiodajnej energii przepływającej przez nasze ciało i umysł. Techniki oddychania, których się tutaj uczysz, mogą zmienić twój nastrój, kontrolować ból, a nawet dać nam odwagę do stawienia czoła codziennym wyzwaniom i przeszkodom.
Zacznij badać, w jaki sposób nasze fantastyczne ciało może nauczyć się sztuki oddychania przeponowego lub oddechu brzucha .
Membrana
Twoja przepona jest dużą kopułową, płaską warstwą mięśni, w kształcie spadochronu, tuż poniżej klatki piersiowej i powyżej brzucha (brzucha). Używając przepony podczas oddychania, pomagasz płucom rozwinąć się pełniej, aby pochłaniały więcej powietrza przy mniejszym wysiłku.
Podczas normalnego oddychania przepona naturalnie spłaszcza się, wciągając i wypuszczając powietrze z płuc. Podczas śpiewania przepona spłaszcza się głębiej niż podczas normalnego oddychania.
Piosenkarz musi nauczyć się zachowywać dodatkową ilość powietrza w płucach, aby utrzymać niewielką ilość powietrza uwalnianego przez fałdy głosowe (pasma).
Wyobraź sobie balon. Po napełnieniu balonu powietrzem rozszerza się. Po uwolnieniu powietrza balon się zapadnie. Tak działa mięsień przeponowy.
Ekspansja zachodzi z tyłu podczas oddychania przeponowego
Doskonała wskazówka, aby pomóc poczuć ekspansję podczas wdechu
Klatka piersiowa i plecy również rozszerzają się, gdy używany jest mięsień przeponowy, wraz z obszarem brzucha. Obszar pleców jest najtrudniejszy do odczucia podczas inhalacji. Ale mam dla ciebie świetną wskazówkę, która pomoże ci natychmiast poczuć ekspansję w tym obszarze. Oto wszystko, co musisz zrobić:
- Usiądź na ławce lub twardym krześle. (Miękka powierzchnia zakłóca utrzymanie prostego kręgosłupa.)
- Zginając się w pasie, umieść oba przedramiona na udach, jak pokazano powyżej.
- Pozwól szyi swobodnie zwisać.
- Weź głęboki oddech z brzucha (przepony) i poczuj ekspansję w okolicy pleców.
Nie przejmuj się, jeśli nie możesz poczuć ekspansji pleców w pozycji stojącej. Ekspansja następuje bez względu na to, czy ją zauważysz.
Płuca
Zwiększanie zasięgu wokalnego
Kiedy oddychanie przeponowe staje się automatyczne, możesz dłużej utrzymywać dźwięki i zwiększyć zasięg głosu.
Aby śpiewać wyżej, twoje ciało potrzebuje większego ciśnienia oddechu. Jedynym sposobem na zwiększenie tego ciśnienia jest skorzystanie z oddechu brzucha lub oddychania przeponowego. Śpiewanie wymaga więcej powietrza niż śpiewanie niżej.
Kiedy ćwiczysz śpiewanie od niskiego do wysokiego, nie zwiększaj głośności. Głośniejsze śpiewanie nie pomoże ci osiągnąć wysokich tonów. Grozi to uszkodzeniem strun głosowych podczas zwiększania głośności.
Podczas oddychania trzymaj klatkę piersiową i ramiona nieruchomo
Oddychanie brzucha dla relaksu
Czasami mamy tylko minutę lub dwie, aby przenieść się ze stresującego uczucia do relaksu i spokoju. Głębokie oddychanie (oddychanie brzuchem lub oddychanie przeponowe) zwiększa pojemność płuc i absorpcję tlenu przez organizm. Nawet jeśli weźmiemy tylko jeden lub dwa szybkie głębokie oddechy, może to znacząco wpłynąć na relaks w stresującym czasie.
Oddech brzucha może doprowadzić nas od stanu dezorientacji do jasności. Aby pomóc zmniejszyć ból, głębokie oddychanie przez ból może odwracać uwagę od dyskomfortu, szczególnie przy dodawaniu technik wizualizacji.
Używanie klatki piersiowej i brzucha podczas inhalacji pomaga wzmocnić układ odpornościowy, obniżyć stres oksydacyjny, który powoduje starzenie się i napędza każdą komórkę w ciele.
Zmiana oddechu natychmiast wpływa na umysł, ciało i duszę.
Rozpocznij teraz, aby wprowadzić istotną zmianę stylu życia. Ćwicz, ćwicz ... a potem ćwicz trochę więcej.
Podążaj za swoim szczęściem ~
Ćwicz oddech brzucha podczas słuchania tej relaksującej muzyki
Podsumowanie
Opanowanie oddychania przeponowego zapewni ci bezpośredni kontakt z ciałem, gdy odkryjesz, jak porusza się twoje ciało podczas oddychania. Dla piosenkarza zarządzanie powietrzem może drastycznie zmienić dźwięk śpiewanego głosu.
Kiedy nie używasz stałego przepływu powietrza, musisz ścisnąć gardło, co daje mocniejszy dźwięk. Ten ciasny dźwięk zakłóca upiększanie tonu. Chociaż oddychanie jest naturalne (nie myślisz o tym), kiedy śpiewasz, musisz ćwiczyć swoje ciało, aby oddychało w określony sposób, aby móc oddychać efektywnie przez całą piosenkę.
Jeśli nie oddychasz prawidłowo, ryzykujesz brak powietrza w środku słowa. I chcesz mieć swobodę trzymania notatki tak długo, jak potrzebujesz.
Oddychanie przeponowe jest podstawą do pewnego mówienia i śpiewania. Aby poznać tę zasadę, przećwicz ćwiczenia krok po kroku przedstawione w tym artykule. Ćwicz kilka razy dziennie tak długo, jak długo będziesz się uczyć. Musi stać się całkowicie automatyczny. Oznacza to, że dla niektórych wystarczy kilka tygodni, a dla innych może to potrwać kilka miesięcy.
Ogromną zaletą uczenia się tego nowego sposobu oddychania jest to, że jesteśmy w stanie uzyskać większy przepływ krwi i tlenu do naszego mózgu. Wszystko to składa się na zdrowsze i bardziej produktywne życie.
